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更年期是女性生理过程中不可避免的一部分，由于卵巢功能衰退和体内雌激素分泌减少等原因，女性可能会出现一系列生理变化，如睡眠问题、潮热、情绪波动等。如果这些症状严重，还可能引发骨质疏松、神经系统疾病等。因此，更年期女性需要及时采取干预措施。

更年期综合征的症状中，感觉异常是一种常见的表现，如走路时的飘浮感、眩晕或恐惧感，皮肤的感觉异常，如蚁走感或瘙痒感，以及咽喉部的异物感。此外，心悸也是更年期综合征的常见症状，当外界有突然响动时，有些人可能会感到心慌，需要一段时间才能平静下来。

对于更年期女性来说，做好以下几点非常重要：

1、动静适度：无论何种运动，都应让全身各部肌肉、骨关节得到锻炼，但过度的运动对健康不利，容易引起疲劳，甚至可能造成内脏或躯体的伤害。因此，在运动时应注意适当休息，以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

2、持之以恒：人到中年后，很多人不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，应持之以恒，坚持到底，特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

3、身体不舒适或感到体力不支时：不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

4、循序渐进：在进行体育锻炼时，应遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

5、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

6、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。